कोरोनाव्हायरस दरम्यान जाण ठेवण्यासाठी आपण आत्ताच करू शकता

या क्रिया आपल्याला विवेकशील आणि सुलभतेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करण्यात मदत करतात. कोरोनाव्हायरस दरम्यान आणि जेव्हा आपण चिंता किंवा उच्च पातळीवरील ताणतणाव पाहत असता.

एलिमेंट 5 डिजिटल अनस्प्लेशद्वारे फोटो

हे दिवस अनिश्चित, भीतीदायक आणि चिंताग्रस्त वाटणे सामान्य आहे.

कोरोनाव्हायरस दरम्यान समजूतदार मनाची पहिली पायरी ही आहे…

  • कठीण भावनांचा स्वीकार करणे आणि त्यांचे स्वागत करणे,
  • बरेच काही स्वीकारणे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहे आणि
  • जेव्हा सर्व काही आपल्याभोवती राखाडी आणि अव्यवस्थित दिसते तेव्हा केंद्रीत राहण्यासाठी आपण काय कृती करू शकतो हे ओळखणे.

या मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक कल्याणसाठी आपण आत्ताच करू शकता अशा या 8 कृती आहेत.

1. एक नित्यक्रम तयार करा (किंवा देखरेख करा).

कोरोनाव्हायरसशी लढण्यासाठी केलेल्या उपाययोजनांमुळे माझे सर्व क्लायंट संरचनेच्या अभावामुळे संघर्ष करीत आहेत. आपल्याला घरून काम करण्याची आवश्यकता आहे हे अचानक सांगणे कठीण आहे.

संघर्षाच्या अधीन राहणे ही एक निश्चितपणाची आणि नियंत्रणाची इच्छा असते.

आता नेहमीपेक्षा हे स्पष्ट आहे की रचनात्मक नित्यक्रम केल्याने आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास सहाय्य होते.

आत्ता, आपण आपल्या नेहमीच्या नियमानुसार शक्य तितके चिकटण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. आपण कामावर जाण्यापूर्वी सकाळी सामान्यत: वर्कआउट करत असल्यास ते करत रहा. जर तुम्ही ध्यान केले तर ते करा. आपण ताणल्यास, ते करा.

उदाहरणार्थ, सकाळी 8:00 वाजता (किंवा जे काही आपल्यासाठी कार्य करते) संगणकासमोर असण्याचे वचन द्या. जर ते मदत करत असेल तर लंच ब्रेक घेण्याची वेळ आली आहे हे जाणून घेण्यासाठी अलार्म सेट करा. मग पुन्हा काम सुरू करा. 1 तासांच्या लंच ब्रेकसाठी थांबा आणि पुन्हा कामावर या.

आपल्या प्राधान्यांशी जुळवून घेण्यासाठी हे चिमटा. एक रचना तयार करणे हे एक ध्येय आहे, एक नित्यक्रम जे आपल्याला उत्पादनक्षम आणि आपल्या स्वत: च्या वेळेचा प्रभारी वाटण्यास मदत करते.

चिंता कमी करण्याचा, विलंब कमी करण्याचा, आपल्या उत्पादकता वाढविण्याचा आणि आपल्याला विवेकी ठेवण्याचा हा एक मार्ग आहे.

2. दिवसा टीव्ही पाहणे कमी करा.

जोपर्यंत तो आपल्या कामाचा भाग नाही तोपर्यंत दिवसा टीव्ही पाहणे योग्य नाही.

मी माहितीसाठी राहण्यासाठी सर्व आहे आणि तर्कसंगत, मोजमाप पद्धतीने विश्वसनीय, अधिकृत स्रोतांचा सल्ला घ्या.

दिवसा टीव्ही पाहणे सहजतेने बातम्या पाहण्याच्या 3 तासांमध्ये, सहजतेने इन्स्टाग्राम तपासून पाहणे आणि फेसबुक किंवा व्हॉट्सअ‍ॅप संदेशांवर आपल्या मित्राच्या सर्व पोस्टला प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न केल्याच्या सहजतेने खाली घुसू शकते.

हे सर्व आपली नित्यक्रम काढून टाकणे, आपली चिंता वाढवणे आणि निराशेस कारणीभूत ठरते कारण आपण उत्पादनक्षम नव्हते.

त्या धर्तीवर, रात्री टीव्ही पाहणे वाइनच्या तीन ग्लासमध्ये कसे बदलते आणि पहाटे 3 वाजता झोपायला कसे जाऊ शकते याविषयी सावध रहा.

टीव्ही आणि वाइन पाहणे स्वत: मध्ये वाईट नसते, परंतु सध्या ते आपल्या भावनिक, मानसिक आणि शारीरिक कल्याणसाठी आदर्श नसतील.

चिंता + तणाव + वाइन + टीव्ही = शारीरिक, मानसिक, भावनिक आपत्ती

Fruits. भरपूर फळे आणि भाज्या खा.

घरी स्वयंपाक करण्याची, नवीन पाककृती बनवण्याची आणि विचलित न करता जेवणाचा आनंद घेण्याची ही संधी आहे.

विशेषतः आता हे महत्वाचे आहे की आपण भरपूर फळे, भाज्या आणि पौष्टिक पदार्थ खा.

हे केवळ आपल्या रोगप्रतिकार शक्तीसच मदत करणार नाही तर आपणास अधिक ऊर्जावान आणि पौष्टिक वाटण्यास देखील मदत करेल.

Your. तुमच्या अल्कोहोलचे सेवन कमीत कमी करा.

चिंता आणि तणावासाठी वाइन चांगला साथीदार नाही, खासकरुन जेव्हा आपल्याला येत्या आठवड्यांत आपल्यासाठी कार्य करेल अशी दिनचर्या तयार करण्यास कठीण समय येत असेल.

मी माझ्या काही ग्राहकांकडून ऐकले आहे की घरामधून काम केल्याने त्यांना अर्ध-सुट्टीतील असल्यासारखे वाटते. इतर मला सांगतात की रात्री वाइन प्यायल्याने त्यांना त्रास होतो.

जास्त प्रमाणात खाणे, भावनिक खाणे, टेकडी पाहणे टीव्ही किंवा झोपायला जाणे यासारख्या इतर अवांछित वर्तनांना चालना देऊ शकते अशा गोष्टींपैकी अल्कोहोल पिणे ही एक गोष्ट आहे.

आपल्याला सध्या समजूतदार आणि निरोगी राहणे आवश्यक आहे असे वातावरण आणि नियमानुसार तयार करणे अनुकूल नाही.

5. आपले शरीर हलवा.

हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न दिसते. काही जण धावपळीसाठी जात आहेत. दुसर्‍यासाठी दिवाणखान्यात फिरणे किंवा बुरपे करणे.

आपल्या शरीराला आपण आनंद घेत असलेल्या मार्गाने हलविणे हे ध्येय आहे. वॉशिंग्टन डीसी मधील कट सेव्हन हा स्टुडिओ त्यांच्या इंस्टाग्राम प्रोफाइलवर उत्तम कसरत पोस्ट करत आहे.

आपण इन्स्टाग्रामवर # होममेक्सिसेस शोधत असाल तर आपण घरी असताना आपल्या शरीरास हलविण्यासाठी बरेच सोप्या मार्ग सापडतील.

व्यायामाचे फायदे असंख्य आहेत. हे एक कठोर कसरत असू शकत नाही. फक्त कमी बसून अधिक हलवा.

Med. ध्यान करा (किंवा तुम्हाला धीमे होण्यास मदत करणार्‍या कोणत्याही प्रथेसाठी वेळ द्या).

आपण ध्यानधारक असल्यास, आपल्या सराव रहा. आपण नसल्यास आणि प्रयत्न करून पाहू इच्छित असल्यास, त्यासाठी जा!

सातत्याने ध्यानाची सराव ही एक शक्तिशाली सराव आहे जी आपली आत्म-जागरूकता वाढवते, भावनिक चपळता, लवचीकपणा आणि सहजतेची भावना निर्माण करते. निश्चितपणे, एक साधन आपल्यास आपल्या “सॅनिटी यादी” मध्ये या दिवसात करायचे आहे.

जर ध्यान करणे ही तुमची गोष्ट नसेल तर, कमी करण्यासाठी आपल्या दिनचर्यामध्ये जागा तयार करा. हे कदाचित लांब पल्ले, रेखांकन, पाककला, साफ करणे किंवा संगीत ऐकणे असू शकते. जे काही आपल्या स्क्रीनमध्ये गुंतलेले नाही आणि आपल्या मेंदूला ब्रेक बनवते!

डॅन हॅरिसचा 10% हॅपीयर आश्चर्यकारक शिक्षकांसह प्रत्येक आठवड्याच्या 3:00 वाजता EST वाजता थेट ध्यान धारण करीत आहे. त्यांना येथे पहा.

Others. इतरांशी संपर्क साधण्यासाठी उपयुक्त तंत्रज्ञान.

शारीरिक अंतर हे सामाजिक अंतर नाही. मित्र आणि कुटूंबाच्या संपर्कात रहाण्यासाठी सर्वोत्तम तंत्रज्ञान.

या आठवड्यात माझ्या मित्राबरोबर व्हर्च्युअल लंचची तारीख होती.

काल रात्री मी माझ्या बहिणीशी (लिमा, पेरूमधील) आणि माझे पालक (बोगोटा, कोलंबिया) यांच्यासमवेत व्हिडिओ कॉन्फरन्स आयोजित केले.

एका पूर्व क्लायंटने मला सांगितले की तिच्या मित्राने तिच्या सर्व मित्रांसह व्हर्च्युअल डिनरची योजना आखली आहे.

आम्ही आत्ताच कनेक्ट राहू शकतो. आम्हाला याची पूर्वीपेक्षा जास्त गरज आहे.

8. सेवेचे व्हा.

इतरांना मदत करण्यासाठी - शरीरात आणि मनाने - हे चांगले वाटते हे जाणून घेण्यासाठी मला आपल्यास संशोधनाबद्दल सांगण्याची आवश्यकता नाही.

सेवेचे काम आपल्याला आपल्या स्वत: च्या मनातून बाहेर आणते (जे आपत्तीजनक आणि चिंताजनक असतात!) आणि फिड-गुड-हार्मोन्सचे स्राव ट्रिगर करते.

जरी बरेच लोक आर्थिकदृष्ट्या स्थिर आहेत आणि कोरोनाव्हायरसच्या आर्थिक परिणामाचा तितका परिणाम होत नाही, तर इतर लोक तंद्रीत राहण्यासाठी संघर्ष करीत आहेत आणि बर्‍याच आर्थिक आणि भावनिक तणावाखाली आहेत.

आपण आत्ता इतरांना कशी मदत करू शकता? हे एकट्या घरी असलेल्या मित्राला किंवा काकाला कॉल करीत आहे? हे सूपचे अतिरिक्त कॅन खरेदी करीत आपल्या स्थानिक फूड बँकेत देणगी देत ​​आहे? कदाचित असे दिसते की मुलांच्या सहकार्यांना त्यांच्या कामाच्या बोजद्यासह काही मदत केली आहे.

आम्ही सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहोत आणि काहीही कायमस्वरूपी नाही हे ओळखण्याची ही वेळ आहे. आपल्यावर केलेल्या कृतींवर आपण फक्त नियंत्रण ठेवू शकतो या कल्पनेशी मैत्री करण्याची वेळ आली आहे.

इन्स्टाग्रामवर माझे अनुसरण करा किंवा माझ्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा. मी समजूतदार आणि निरोगी रहाण्यासाठी व्यावहारिक कल्पना सामायिक करतो, विशेषत: अन्न आणि शरीराच्या प्रतिमेभोवती.