जुन्या प्रौढांसाठी कोविड -१ Well वेलनेस मार्गदर्शक

आपल्या वरिष्ठ मनोरंजन केंद्राने त्यांचे कार्य कदाचित बंद केले असेल, परंतु आपणास तसे करण्याची गरज नाही!

संपूर्ण अंतरावर सामाजिक अंतराने, वृद्ध प्रौढांना इतरांपासून त्यांचे अंतर राखण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते. परंतु याचा आपल्या जीवनावरील गुणवत्तेवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.

हे आवश्यक आहे की कोविड -१ p च्या साथीच्या वेळी आपण स्वत: ला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या चांगले ठेवले पाहिजे. संशोधनात असे दिसून येते की अर्थपूर्ण आणि उत्पादनक्षम कार्यात व्यस्त असलेले वृद्ध प्रौढ लोक अधिक आयुष्य जगतात, एक चांगला मूड अनुभवतात आणि आयुष्यात हेतूची भावना राखतात.

आपणास हे करण्यास मदत करण्यासाठी, कोविड -१ Pand साथीच्या काळात मी तुम्हाला शारीरिकरित्या आणि मानसिकदृष्ट्या सुरक्षित राहण्यास मदत करण्यासाठी एक कल्याण मार्गदर्शक तयार केला आहे.

1. मित्र आणि कुटूंबाशी संपर्कात रहा

कोविड -१ of च्या काळात आपले शारीरिक आरोग्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी सामाजिक अंतरण महत्त्वपूर्ण आहे. आणि ही एक महत्त्वाची सार्वजनिक आरोग्य सूचना आहे जी आपण सर्वांनी पाळली पाहिजे.

सामाजिक अंतराची नकारात्मक बाजू ही आहे की ती वृद्ध प्रौढांमधील एकटेपणा आणि वेगळ्या होण्याचा धोका वाढवते.

अनिश्चित काळात मानसिकदृष्ट्या चांगले राहण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे लोकांशी संपर्क साधणे. कारण जेव्हा आपण अनिश्चिततेचा सामना करत असतो, तेव्हा जवळच्या नातेसंबंधांचे सांत्वन सुखदायक आणि आश्वासन देते.

"सामाजिक अंतर" पूर्ण प्रभावाने, आपण कदाचित आपल्या प्रिय व्यक्तीस पाहू शकत नाही परंतु आधुनिक तंत्रज्ञानाद्वारे कनेक्ट राहण्याचे सर्व प्रकार आहेत.

उदाहरणार्थ, फेसटाइम (आयफोन), व्हॉट्सअ‍ॅप आणि स्काइप सर्वांमध्ये व्हिडिओ टेलिफोन पर्याय आहेत. आणि जर ते पर्याय आवाक्याबाहेरचे वाटले तर तिथे चांगला फॅशन टेलीफोन आहे!

आपल्या दृष्टीने महत्त्वाच्या असलेल्या लोकांच्या संपर्कात रहाणे हीच गुरुकिल्ली आहे.

सामाजिकरित्या कनेक्ट राहण्यासाठी अधिक टिपा हव्या आहेत का? हा लेख पहा: सामाजिक अंतर म्हणजे सामाजिक अलगाव असा अर्थ नाही

२. रोजचा नित्यक्रम ठेवा

कोरोनाव्हायरस (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा (साथीचा रोग)) साथीच्या आजाराच्या वेळी आपल्या नियंत्रणाबाहेर गेल्यामुळे, नित्यक्रम अराजकास थोडासा ऑर्डर आणण्यास मदत करू शकतो.

दैनंदिन नित्यकर्माचा अर्थ असा आहे की आपण मूलत: समान दररोज समान (किंवा तत्सम) क्रियाकलाप करता. दैनंदिन नित्यकर्म बरेच फायदे देतात: हे सुरक्षिततेची आणि भाकितपणाची भावना प्रदान करण्यास मदत करते, तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते आणि रात्रीच्या वेळी आपल्याला अधिक चांगले झोपण्यात मदत करण्याचा अतिरिक्त फायदा होतो.

A. निरोगी आहार पाळणे

शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी निरोगी आहार आवश्यक आहे. निरोगी आहार आपल्या अवयवांना त्यांच्या सर्वोत्कृष्ट कार्य करण्यास मदत करते, आपली स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक क्षमता राखण्यास मदत करते, तीव्र परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यास मदत करते (रक्तदाब, मधुमेह, कर्करोग इत्यादी) रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते आणि स्नायू आणि हाडांचे आरोग्य

Phys. शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त रहा

मला माहित असलेले बरेच मोठे प्रौढ लोक जिम, त्यांचे स्थानिक वरिष्ठ केंद्र किंवा वायएमसीए येथे नियमित व्यायामाचे वर्ग घेतात. सामाजिक अंतरासह, तथापि, हे पर्याय उपलब्ध नसतील. परंतु, आपण म्हणीचा घाम टॉवेलमध्ये टाकण्याची गरज नाही. घरी शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत. येथे काही कल्पना आहेतः

  • एक चाला किंवा भाडेवाढ (सामाजिक अंतर राखण्यासाठी आणि आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी एक चालणे किंवा वाढ हा एक चांगला मार्ग आहे)
  • आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये ताणून घ्या किंवा योगा करा. सिल्वर स्नीकर्स वयस्क प्रौढांना व्यायामास मदत करणारी एक YouTube चॅनेल आहे (हे सर्वोत्तम आहे विनामूल्य). वृद्ध प्रौढांसाठी त्यांचे 7-मिनिटांचे योग कसरत करून पहा
  • अधिक कठोर व्यायामाचे पर्याय शोधत आहात? असे अनेक अ‍ॅप्स आहेत ज्यात आपण सदस्यता घेऊ शकता ज्यामध्ये व्यायामाची विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध आहे. पेलोटॉन येथे मोठ्या प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप आहेत. किंवा, जॉन्सन आणि जॉनसनच्या 7 मिनिटांच्या कसरत अॅपसह केवळ 7 मिनिटांच्या व्यायामासह प्रारंभ करा.

5. ताजी हवा मिळवा

सामाजिक अंतराचा अर्थ असा नाही की खिडक्या बंद करुन आपल्या घरात रहावे लागेल. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी ताजी हवा व सूर्यप्रकाश आवश्यक आहे. ताजेतवाने हवा घेण्याकरिता येथे काही कल्पना आहेत ज्यातून आपण इतरांपासून आपले अंतर राखत आहात:

  • फेरफटका मारा
  • बाहेर एक पुस्तक वाचा
  • बाहेर बसून एक ग्लास पाणी प्या
  • बाग (जरी आपण वनस्पती किंवा फुले विकत घेण्यासाठी स्टोअरमध्ये येऊ शकत नसाल तर, तण काढण्यासाठी किंवा आपल्या वनस्पतींचे संगोपन करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा)

6. आपल्या मीडिया सेवेस काही विश्वासार्ह स्त्रोतांपर्यंत मर्यादित करा

कोरोनाव्हायरस बातम्यांच्या वेड्यात अडकणे जबरदस्त असू शकते आणि अनावश्यक तणाव आणि चिंता निर्माण करू शकते. माध्यमांसमोर आपण घालवलेल्या वेळेस मर्यादा घालणे मदत करू शकते. आपल्या कोरोनाव्हायरस बातम्यांकरिता जाण्यासाठी येथे काही विश्वासार्ह स्त्रोत आहेत:

A. छंदासाठी वेळ घालवा (नवीन किंवा जुना)

छंदांवर वेळ घालवणे केवळ वेळ घालविण्यात मदत करत नाही तर सकारात्मक आणि सर्जनशील क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करून तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते. येथे वेळ घालवण्यासाठी ती करत असलेली माझी आई सांगतेः

“मी स्वतःसाठी जे करण्याचा प्रयत्न करतो ते म्हणजे वाचन करणे, संशोधन करणे, माझे वंशावळ करणे, कलाविषयक क्रियाकलाप करणे, राजकीय चर्चेत गुंतणे, माझे व्यायाम करणे आणि बागकाम करणे. आणि माझ्या सोबतींबरोबर (पाळीव प्राणी) खेळा आणि विपुल वन्यजीव पहा, ज्यात आमच्या मागच्या बाजूची जागा आहे. ”

8. आपल्या घराभोवती प्रकल्प पूर्ण करा

आपण त्या कपाटात किंवा गॅरेजची साफसफाई करत नाही का? सामाजिक अंतर आपण सोडत असलेली घरगुती कामे पूर्ण करण्याची उत्तम संधी देते. आपले प्रकल्प पूर्ण करण्याची रणनीती येथे आहे.

  1. घरगुती प्रकल्पांची यादी घेऊन प्रारंभ करा
  2. आपल्याला कोणत्या स्टोअरमध्ये खरेदी करणे आवश्यक आहे अशा कोणत्या प्रकल्पांना संसाधनांची आवश्यकता आहे हे ओळखा
  3. प्रकल्पांच्या सूचीला प्राधान्य द्या (बाह्य संसाधनांची आवश्यकता असलेल्या प्रकल्पांना सूचीच्या खाली ठेवण्याचा विचार करा)
  4. आपल्या यादीतील पहिल्या प्रकल्पावर प्रारंभ करा.
  5. स्वत: ला पेस करा (हळू आणि स्थिर शर्यत जिंकली)

9. आपल्या मनाला उत्तेजन द्या

क्रॉसवर्ड कोडी सोडवण्याचा आनंद घ्या? पुस्तकं वाचतोय? बुद्धीबळ खेळत आहे? सामाजिक अंतर दरम्यान आपल्या मेंदूला उत्तेजित ठेवणे महत्वाचे आहे.

  • आपण मेलमध्ये आपले न्यूयॉर्क टाइम्स क्रॉसवर्ड कोडे मिळवत रहाल हे निश्चित नाही? आता आपण एनवायटीचे कोडे ऑनलाइन मिळवू शकता!
  • आपला बुक क्लब गहाळ आहे? आपले मासिक पुस्तक वाचण्याचा विचार करा, त्यानंतर ऑनलाइन एकत्र येण्यासाठी आणि पुस्तकाबद्दल बोलण्यासाठी आपल्या बुक क्लब मित्रांसह झूम कॉल सेट अप करा.
  • आपले साप्ताहिक बुद्धिबळ सामने कसे चालू ठेवायचे याची खात्री नाही? एका जुन्या मित्राला कॉल करा आणि ते फोनवर बुद्धिबळ सामन्यासाठी तयार आहेत की नाही ते पहा.

10. काहीतरी नवीन करून पहा!

सामाजिक अंतर आपण नेहमीपेक्षा जास्त टीव्ही पहात आहात? टीव्हीवर ब्रेक घ्या आणि पॉडकास्ट ऐका

पॉडकास्ट वापरुन पहा! पॉडकास्ट हे मूलत: ऑनलाइन रेडिओ शो असतात. आपण प्रारंभ करण्यासाठी येथे तीन आहेत.

  • हा अमेरिकन लाइफ हा एक सार्वजनिक रेडिओ प्रोग्राम आहे जो साप्ताहिक थीम ओळखतो आणि त्या थीमशी संबंधित मानवी स्वारस्याच्या कथा एकत्रित करतो.
  • ऑन बीनिंग हा एक पबॉडी अवॉर्ड-जिंकणारा सार्वजनिक रेडिओ शो आणि पॉडकास्ट आहे. हे प्रश्नांची उत्तरे देते: मनुष्य असणे म्हणजे काय? आम्हाला कसे जगायचे आहे? आणि आम्ही एकमेकांना कोण असू? प्रत्येक आठवड्यात आपल्या जीवनातील विशालतेबद्दल नवीन शोध दिला जातो.

आता कोविड -१ during दरम्यान आपल्या शारीरिक निरोगीपणा आणि सुरक्षिततेशी संबंधित काही स्मरणपत्रांसाठी

तयारीसाठी वेळ घ्या

  • आपल्याकडे पुरेसे औषधे आहेत याची खात्री करुन घ्या आणि विश्वासू कुटुंबातील सदस्यांसह आपली औषधे यादी सामायिक करा.
  • आपली सर्व वैद्यकीय आणि आवश्यक कागदपत्रे एकत्र ठेवण्यासाठी वेळ घ्या. आवश्यक कागदपत्रे आयोजित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक विनामूल्य चेकलिस्ट आहे
  • आपल्या वैद्यकीय गरजा आणि पुरवठा आणि गरजा (ऑक्सिजन, असंयम, डायलिसिस, जखमांची निगा राखणे इ.) ची सूची घ्या आणि त्या पुन्हा भरल्या जाऊ शकतात याची खात्री करण्यासाठी योग्य प्रदात्यांसह आणि प्रोग्रामशी संपर्क साधा. या प्रकरणात केवळ बॅक अप योजना तयार करा.
  • आपल्या घरात स्टोअरमध्ये कमीतकमी कमीतकमी सहल येण्यासाठी अन्न न मिळणा food्या अन्नातील वस्तूंचे निरीक्षण करा. अन्न पुन्हा भरण्यासाठी बॅक अप योजना तयार करण्यासाठी प्रियजनांशी संपर्क साधा.

सीडीसीने अशी शिफारस केली आहे की वयस्कांनी खालील कृती करावी:

  • पुरवठा वर साठा.
  • स्वत: मध्ये आणि इतरांमध्ये जागा ठेवण्यासाठी दररोज खबरदारी घ्या.
  • जेव्हा आपण सार्वजनिकरित्या बाहेर जाता तेव्हा आजारी असलेल्यांपासून दूर रहा, जवळचा संपर्क मर्यादित करा आणि बर्‍याचदा हात धुवा.
  • शक्य तितक्या गर्दी टाळा.
  • प्रवास आणि अनावश्यक हवाई प्रवास टाळा.
  • आपल्या समुदायामध्ये कोविड -१ out च्या उद्रेक दरम्यान, आपल्या समोर येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी शक्य तितक्या घरी रहा.

सीडीसीच्या सामान्य ज्ञान टिपांचे अनुसरण करा:

  • कमीतकमी 20 सेकंद साबण आणि पाण्याने आपले हात वारंवार धुवा, विशेषत: स्नानगृहात गेल्यानंतर; खाण्यापूर्वी; आणि आपले नाक वाहणे, खोकला किंवा शिंका येणे नंतर.
  • डोळे, नाक आणि तोंड न धुतलेल्या हातांनी स्पर्श करणे टाळा.
  • आपण आजारी असताना घरी रहा.
  • आपला खोकला झाकून टाका किंवा एखाद्या ऊतीने शिंक घ्या, मग ऊती कचर्‍यामध्ये फेकून द्या.

अधिक कोविड -१ Well कल्याणकारी टिपा हव्या आहेत? हा संबंधित लेख पहा:

जुन्या प्रौढांसाठी सामाजिक अंतर याचा अर्थ असा नाही

मला आशा आहे की या टिप्स आपल्याला कोरोनाव्हायरस (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला च्या दरम्यान आरोग्य शोधण्यात मदत करतात आणि संपूर्ण जीवन जगण्यासाठी उपयुक्त स्मरणपत्रे देतात!

डॉ. रेजिना कोप्प, तुम्हाला आणि तुमच्या परिवारावर खूप प्रेम आहे

मूळतः https://www.drreginakoepp.com वर प्रकाशित केले.